Sumber: freepik.com
Hai sobat! Siapa nih yang setiap bulan merasa seperti naik roller coaster emosi? Yap, PMS alias Premenstrual Syndrome memang bisa bikin mood jadi naik-turun dan kadang bikin kita sendiri bingung. Tapi tenang aja, ada banyak cara kok untuk membantu mengurangi mood swing ini. Nah, di artikel ini kita akan bahas berbagai tips dan trik yang bisa kamu coba agar tetap waras dan happy saat menjelang haid. Kalau kamu pengen cari referensi lebih dalam tentang hormon dan keseimbangan emosi, boleh banget mampir ke https://www.lowriturner.com/.
Apa Itu Mood Swing Saat PMS?
Mood swing adalah perubahan suasana hati yang cepat dan sering kali tanpa alasan yang jelas. Ketika PMS datang, hormon seperti estrogen dan progesteron naik-turun drastis dan ini sangat memengaruhi emosi. Akibatnya, kamu bisa tiba-tiba merasa sedih, sensitif, marah, atau bahkan menangis tanpa sebab.
Mengapa Mood Swing Saat PMS Terjadi?
Perubahan hormon adalah penyebab utama mood swing saat PMS. Tapi bukan itu saja, kurang tidur, stres, pola makan yang buruk, dan kurang olahraga juga bisa memperparah kondisi ini. Tubuh dan pikiran memang saling terhubung, jadi penting banget untuk menjaga keduanya tetap seimbang.
Makan Sehat Bisa Bantu Atasi Mood Swing
Gak bisa dipungkiri, apa yang kamu makan sangat memengaruhi suasana hati. Hindari makanan tinggi gula dan kafein berlebihan karena bisa bikin suasana hati makin tidak stabil. Sebaliknya, pilih makanan kaya magnesium, vitamin B6, dan omega-3 seperti alpukat, pisang, ikan, dan sayuran hijau. Nutrisi ini bantu menenangkan sistem saraf dan menstabilkan hormon.
Rutin Olahraga untuk Meredakan Gejolak Emosi
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda bisa bantu tubuh melepaskan endorfin alias hormon bahagia. Nggak perlu olahraga berat, yang penting kamu aktif bergerak secara teratur. Selain mood jadi lebih stabil, badan juga jadi lebih bugar dan segar.
Istirahat yang Cukup Itu Wajib!
Jangan remehkan kekuatan tidur yang cukup. Kurang tidur bisa memperparah mood swing dan membuat kamu merasa lelah serta emosional. Cobalah tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Bikin rutinitas sebelum tidur seperti membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi supaya kualitas tidurmu lebih baik.
Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi
Stres bisa jadi pemicu utama mood swing yang parah. Yuk coba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, journaling, atau aromaterapi. Aktivitas ini bantu menenangkan pikiran dan bikin kamu lebih siap menghadapi perubahan suasana hati saat PMS.
Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa memperburuk gejala PMS, termasuk mood swing. Jadi, pastikan kamu cukup minum air putih setiap hari. Idealnya, 8 gelas atau lebih tergantung aktivitasmu. Tubuh yang terhidrasi dengan baik bisa bekerja lebih optimal dan membantu menjaga kestabilan emosi.
Batasi Konsumsi Gula dan Garam
Terlalu banyak gula bisa membuat kadar gula darah naik-turun drastis, dan ini sangat memengaruhi suasana hati. Begitu juga dengan garam berlebih yang bisa menyebabkan retensi air dan membuat tubuh terasa tidak nyaman. Yuk kurangi makanan instan, cemilan manis, dan camilan tinggi sodium.
Diskusi dengan Teman atau Ahli Bisa Meringankan
Terkadang, cukup dengan ngobrol atau curhat bisa membuat hati lebih lega. Jangan sungkan untuk membicarakan apa yang kamu rasakan, baik itu ke sahabat, pasangan, atau profesional seperti psikolog. Kadang kita hanya butuh didengar untuk merasa lebih baik.
Kesimpulan: Yuk Hadapi Mood Swing Saat PMS dengan Cara Alami
Menghadapi mood swing saat PMS memang nggak selalu mudah, tapi bukan berarti kamu nggak bisa mengatasinya. Dengan pola hidup sehat, manajemen stres yang baik, dan dukungan dari orang sekitar, kamu bisa tetap merasa nyaman dan bahagia meski sedang datang bulan. Dan kalau kamu ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana hormon memengaruhi emosi serta tips hidup sehat lainnya, jangan ragu untuk mampir ke lowriturner.com.
Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya. Tetap jaga kesehatan dan semangat setiap harinya, ya!
